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¿No puedes dormir de noche? Regresa a la cama con estos consejos

Dejar preparativos de viaje y otros planes listos en vacaciones puede generar insomnio. Concilia de nuevo el sueño con estos consejos.

¿Qué es el insomnio y qué lo causa? El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Puede estar provocado por diferentes causas tales como preocupaciones, problemas, la alimentación o diferentes problemas de salud.

Durante días de fiesta, eventos especiales o vacaciones, muchas personas no pueden dormir ya que están procesando en su cabeza la lista de regalos, los preparativos de viajes u otros planes; la lista no tiene fin.

En mi caso te puedo decir que el insomnio es causado por el estrés del patrón de vida que a veces llevo; por una u otra causa, no puedo parar, lo que me obliga a estar despierta por más tiempo o a despertarme de pronto en medio de la noche.

La organización sin fines de lucro Mayo Clinic nos da unos consejos de qué hacer cuando padeces este mal.

  1. Establece una rutina relajada antes de dormir. Toma un té caliente, date un baño caliente o escucha música suave. Crea un ambiente de relajación que te ayude a dormir.
  2. Relaja tus músculos o haz yoga. Haz ejercicios leves para calentar los músculos y relajarlos.
  3. Si te levantas a mitad de noche y no puedes volverte a dormir en 20 minutos, sal del cuarto y haz alguna actividad leve como leer. Nada de televisión porque eso te entretiene y no podrás dormir.
  4. Acostarse y despertarse a la misma hora crea una rutina. Tu cuerpo se acostumbrará y seguirá esta rutina todos los días.
  5. Elimina los electrónicos del dormitorio. El televisor, las radios, los teléfonos y hasta los relojes (si es necesario) no deben estar en el cuarto ya que te distraen.

Como mencioné, existen muchas razones que causan el insomnio, por eso es bueno consultar con un médico si tu falta de sueño se vuelve algo frecuente.

© ZGS 2014

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12 Comentarios

null Anónimo opinó 06/02/2014 a las 19:45
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el sueño es repardor de fatiga asi como reparador de strees
 
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null Anónimo opinó 06/02/2014 a las 18:28
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no
 
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null Anónimo opinó 31/01/2014 a las 13:59
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INSOMNIO VENCIDO EL PODER DEL PENSAMIENTO Arístides Hernández (ciudadano salvadoreño) josearistideshc@gmail.com Escribo esto porque me encuentro indignado con los profesionales de la salud mental. En el programa de Milena trataron lo relacionado con el insomnio, pensé que iban a explicar cómo funciona la mente, sólo aludieron que la mente era poderosa, luego un Psiquiatra dijo que no se debe hacer ejercicio ni correr ni leer ni ver Tv ni tomar tragos ni café porque todo produce insomnio; luego, en un programa los Doctores de México le preguntaron qué se debe hacer para evitar la ansiedad y el pánico, una Psicóloga sugirió que se debe cambiar de estilo de vida, ¿habrá querido decir la atractiva Doctora ir a vivir a un monasterio oriental? Éstos, que son los llamados a saber cómo funciona la mente, pareciera que lo ignoran y si lo saben y no lo dan a conocer es una falta de ética profesional; no podríamos pedirle nada al lego. ¿Por qué debemos conocer cómo funciona la mente? Para ponerla a nuestro servicio, ya que normalmente funciona en contra y debemos creer que podemos ponerla de nuestro lado. Los métodos son fáciles, de acceso al estilo de vida occidental, y de suyo, gratis. Es una creencia bastante generalizada -incluso en los profesionales de la salud mental- que hacer actividades o beber o comer provocan insomnio. No es así, pues éstas se realizan a nivel corporal, en las cuales pueden o no intervenir las emociones, aún así no causan inquietud ni angustia; lógicamente hay un aceleramiento, pero, luego, recuperará la quietud y para dormir lo que se tiene que aquietar es la mente; pero, mala suerte, sucede todo lo contrario, al sólo acostarnos se enciende e hiperactiva y se alborotan los pensamientos de los sucesos del día o del pasado. Estos pensamientos perturbadores son llamados Pensamientos Judásicos o Pensamientos Mortales o Pensamientos Negativos; y la paz, termina, precisamente cuando más necesitaba descansar. Es imposible dormir con una mente activada, por lo tanto, el dormir depende del control de ésta. ¿Cómo se logra? Con los pensamientos. La mente tiene como materia prima los pensamientos. Estaríamos, entonces, frente a una nueva conclusión: LOS PENSAMIENTOS SON PODEROSOS. El ser humano está formado por mente, cuerpo y alma. El vencer el insomnio está a nivel mental. La mente es como el timonel de un barco, el capitán puede dejarlo suelto o puede tomarlo en sus manos y dirigirlo. Los niveles de dominio del ser humano siguen este orden: PENSAMIENTOS → MENTE → CEREBRO → CUERPO En todos, como alentando, animando, entusiasmando, el alma, y todo lo que conlleva: fe, esperanza, religiosidad, tenacidad y perseverancia. Se aplican varias técnicas para dormir: Pensamiento Único, Pensamientos Grupales, Relax Progresivo y Posición del Muerto. Todo en un progreso gradual. Debe iniciarse con el Pensamiento Único y a medida que se domina pasar a otra. Practicar en el día, repitiendo el Pensamiento Único tantas veces se acuerde, cuando se está trabajando o realizando cualquier actividad, repetir el Pensamiento Único. Sigue con su vida y luego se acuerda, otra vez; y la rutina va aumentando, hasta repetirlo unas cien o mil veces diarias. Si se hace hablado, no procede, porque los pensamientos están arriba de la mente y hablar está a nivel cerebro-corporal. El Pensamiento Único es una elección personal (no se le dice a nadie, pierde su efectividad), se forma un pensamiento de unas 3 ó 4 palabras, puedes tomar uno de los siguientes ejemplos o crear el propio: “Soy un ser vivo”, “Viva la alegría” o “Dios ayúdame a dormir” Hay que tenerlo presente, conservarlo y usar el mismo pensamiento; repetirlo el mayor número de veces. Con el tiempo se puede cambiar. Entonces, a practicar durante todo el día, nadie te verá ni oirá y estás haciendo algo diferente; al acostarte, con mucha más razón, a repetir el Pensamiento Único, antes de que se agite tu cuerpo. Esto, sencillamente, es el principio del control mental, realizado en medio de la cotidianidad y sin necesidad de ir a un Monasterio Tibetano. Si te viene una andanada de Pensamientos Judásicos y sabes imponer el Pensamiento Único y lo repites varias veces, sin que los otros pensamientos te lo desplacen, entonces, estás preparado para ir a dormir, quietamente, con tu Pensamiento Único y sin necesidad de pastillas, cuyos químicos son inocuos para tu mente, pero no para tu cuerpo. Los Pensamientos Grupales son una serie de unos 6 ó más pensamientos. Esta técnica es más sofisticada, efectiva, personal, de fe, de mucha religiosidad, de peticiones. He aquí un ejemplo de Pensamientos Grupales: 1. Oh Diosito Santo, que “ ”. Entre comillas va tu petición. 2. Oh Diosito Santo, soy “ ”; quiero ser “ ”. En las primeras comillas va tu nombre y en las segundas, lo que deseas ser en el futuro. 3. Oh Diosito Santo que “la presión arterial disminuya en todo mi cuerpo, que la sangre circule suavemente en las arterias del corazón, que no tenga obstáculos, en las arterias del cerebro, en las demás arterias, venas y vasos capilares, en cada parte donde llegue la sangre”. 4. Oh Diosito Santo que “el colesterol malo se vaya eliminando de todo mi cuerpo, que no se acumule, que el torrente sanguíneo lo elimine”. 5. Oh Diosito Santo que “no me enoje con facilidad.” 6. Oh Diosito Santo que “ ”. Entre comillas va otra petición. Según el ingenio de cada quien puede aumentar a 10 ó más pensamientos. Para practicar se empieza con el primero, luego otro y otro hasta llegar a los seis; después, empieza con el uno, luego otro y otro, no importa el orden, o si se repite varias veces el mismo, lo importante es no salirse de los Pensamientos Grupales. Con el tiempo se pueden modificar. Para controlar la mente debes siempre tener un grupo de pensamientos favoritos, tus Pensamientos Grupales. Los cuales debes imponer a la mente, sin piedad ni lástima, porque si no ella será tu enemiga y tu destructora: ¿Pregúntale a los que sufren stress o a Iscariote? El problema al acostarte es que te viene un par de Pensamientos Judásicos , de cuando alguien te hizo algún daño y empiezas a recordar lo que te dijeron, lo que dijiste o lo que debiste decir y esos pensamientos te hacen sentir nuevamente la ira o el dolor; y eso angustia y la angustia significa no dormir; para ello, antes de que se desarrollen y te hagan daño, desvíalos, usa tu propia carga de Pensamientos Grupales, una y otra vez. Pero, si los pensamientos son demasiado perturbadores y no te dan oportunidad de repetir tus Pensamientos Grupales, debes recurrir al Pensamiento Único, el cual sí lo puedes repetir una y otra vez, lo más rápido posible. Indudablemente si los pensamientos van acompañados de la imaginación el efecto será más potente, por ejemplo, cuando piensas que la presión arterial disminuya en tu cuerpo, debes imaginar cómo la sangre va circulando. El cerebro y el cuerpo son la caja de resonancia de la mente y los pensamientos, su capataz, no importando la índole de éstos. Lo común es andar con una carga de Pensamientos Judásicos ; no lo saben, pero los llevan de un lado a otro; menos saben el terrible daño que provocan al organismo. El ser humano tendría plena vida sin Pensamientos Judásicos, que son letales e igualmente poderosos como los Pensamientos Únicos y los Pensamientos Grupales. Ahora bien, si vas obteniendo buenos resultados y de repente una noche todo falla, no hay que desmayar, hay que intentarlo nuevamente. Después de dormir plácidamente algún tiempo, se puede hacer el siguiente experimento: en forma adrede dejas libre los Pensamientos Judásicos, y verás cómo es que éstos impiden que duerma la gente. Las pastillas, pócimas, bebidas, etc., actúan a nivel cerebro-corporal, no pueden afectar la mente, por esa razón no sirven para dormir; pero sí dañan el organismo, debemos tener claro que arriba de la mente sólo se encuentran los pensamientos; si los farmacéuticos quieren ayudar a dormir tendrían que vender Pensamiento Único y Pensamientos Grupales, de lo contrario es una falacia y venden únicamente lo que les retribuye ganancias y jamás escuchan los lamentos de la gente cuando el producto no les sirve.
 
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null Anónimo opinó 25/12/2013 a las 21:19
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trato de dormi nopuedo todo lokeago me inpidedormir ayudenme
 
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null Anónimo opinó 17/09/2013 a las 01:26
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no puedo dormir. que hago.
 
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