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¿No puedes dormir de noche? Regresa a la cama con estos consejos

Dejar preparativos de viaje y otros planes listos en vacaciones puede generar insomnio. Concilia de nuevo el sueño con estos consejos.

¿Qué es el insomnio y qué lo causa? El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Puede estar provocado por diferentes causas tales como preocupaciones, problemas, la alimentación o diferentes problemas de salud.

Durante días de fiesta, eventos especiales o vacaciones, muchas personas no pueden dormir ya que están procesando en su cabeza la lista de regalos, los preparativos de viajes u otros planes; la lista no tiene fin.

En mi caso te puedo decir que el insomnio es causado por el estrés del patrón de vida que a veces llevo; por una u otra causa, no puedo parar, lo que me obliga a estar despierta por más tiempo o a despertarme de pronto en medio de la noche.

La organización sin fines de lucro Mayo Clinic nos da unos consejos de qué hacer cuando padeces este mal.

  1. Establece una rutina relajada antes de dormir. Toma un té caliente, date un baño caliente o escucha música suave. Crea un ambiente de relajación que te ayude a dormir.
  2. Relaja tus músculos o haz yoga. Haz ejercicios leves para calentar los músculos y relajarlos.
  3. Si te levantas a mitad de noche y no puedes volverte a dormir en 20 minutos, sal del cuarto y haz alguna actividad leve como leer. Nada de televisión porque eso te entretiene y no podrás dormir.
  4. Acostarse y despertarse a la misma hora crea una rutina. Tu cuerpo se acostumbrará y seguirá esta rutina todos los días.
  5. Elimina los electrónicos del dormitorio. El televisor, las radios, los teléfonos y hasta los relojes (si es necesario) no deben estar en el cuarto ya que te distraen.

Como mencioné, existen muchas razones que causan el insomnio, por eso es bueno consultar con un médico si tu falta de sueño se vuelve algo frecuente.

© ZGS 2015

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18 Comentarios

null Anónimo opinó 26/01/2015 a las 02:08
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Para los que esten buscando una solución rápida, tomen Nota: Pongan música de Brian Eno, dejaran reproduciendo su música toda la noche, Para que sirta efecto más rápido, acuestense boca arriba, cierren los ojos, relajense y piensen en una carretera o algun camino largo y repetitivo, esto los llevara a dos opciones: 1 caer rendidos 2 tomar otra postura para relajar músculos que estaban tensos y despúes podran dormir. Algunos dayos que no deben saber: La música de este artista es ya de por si relajante, sin embargo su fin es tapar todos los ruidos de fondo, ya sean relojes, refrigeradores, o cualquier cosa que emita un ruido que no te permita conciliar el sueño. Tu cerebro despues de un tiempo interpretara la música como ruido de fondo y dejara de percibirla. ( notaras a la mañana siguiente que no puedes oír la música pero pudiste oír tu alarma, te tomara un tiempo aproximado de 10-20 segundos en darte cuenta que la müsica sigue sonando. Esta es una solución rápida, y debe usarse solamente en caso de emergencia, como insomnio por estrés, ya que su uso constante te causara un tipo de addicción y no podras conciliar el sueño sin música. Es preferible que si estas leyendo esto de noche lo prubes ahora mismo, pero que hagas lo que este post te aconseja a partir del día siguiente. suerte!
 
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null Anónimo opinó 13/01/2015 a las 03:59
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si no puedes dormir de noche y si de dia solo debes hacer lo siguiente : invierte tu horario pasa en vela toda la noche y al llegar el dia no duermas hastas que sea de noche cientificamente te estas esforzando a dormir nuevamente en la noche .
 
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null Anónimo opinó 11/12/2014 a las 22:40
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ayuda no puedo dormir esto no me sirvio
 
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null Anónimo opinó 23/11/2014 a las 20:41
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Nada me sirvio tengo un problema. Soy. una ñiña de9años y no puedo. Dormir. Algun remedio. No concejo. Si no remedio
 
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null Anónimo opinó 28/08/2014 a las 19:32
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Yo a veces duermo por la tarde me duermo pero el problema es que al día siguiente me tengo que levantar muy temprano y no puedo por que me dormí en la tarde. A veces si logró dormir pero ya no puedo igual. Como le hago?
 
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