Nutrientes que no pueden faltar para una piel bella
- Ácidos Grasos: impiden la sequedad (linaza, chia, aceite de pescado, huevos naturales, res criado en pasto).
- Fibra: depura el organismo y la piel (se encuentra en frutas y verduras)
- Proteína: Principal constituyente de la piel (carnes, huevos leche, pollo, pescado, frijoles o porotos, nueces, semillas y otros)
- Vitamina A: importante en el proceso de renovación de la piel (se encuentra en verduras y frutas)
- Vitamina C: ayuda en la producción de colágeno (se encuentra en cítricos, jitomates o tomates, brócoli y otros)
- Vitamina E: da estimulo a la formación de colágeno (semillas, nueces y aceites de nueces)
- Zinc: renueva la capa epidérmica (se encuentra en trigo, semillas de calabaza o pepitas, hígado, cacahuates o maní, ostras y otros)
Algunos alimentos que ayudan a mantener la piel hidratada- Aguacate (palta)
- Aceite de oliva (sin calentarlo mucho)
- Frutas como: Melón, melocotón, peras, arándanos y otras. Las frutas contienen nutrientes importantes pero tienen altas concentraciones de azúcar por lo que se comen dos o tres al día.
- Verduras como: Zanahoria, remolacha (betarraga), coles (repollo, col, coliflor etc.), brócoli, cebolla ajo, pimientos, chiles, pepinos, etc. Estos alimentos proveen agua, fibra y nutrientes.
- Frutos secos como nueces que proveen grasas buenas y proteína. Las frutas secas no son lo mejor para la piel pero se pueden consumir en lugar de postres.
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