Urgente Hombre armado toma siete rehenes en París

Abdominales

Abdominales Invertidos

Estos ejercicios trabajan la parte inferior de tus abdominales.

1.  Comienza por recostarte sobre tu espalda. Dobla las rodillas ligeramente con las piernas en el aire y cruza tus tobillos.

2.  Coloca los brazos en el suelo junto a ti.

3.  Apoya tu cabeza en el suelo, manteniendo la espalda recta.

4.  Lentamente levanta las caderas alrededor de 3 centímetros del piso. Trata de mantener tus caderas inmóviles, sin dejarlas caer.

5.  Manten esta posición durante unos 2-3 segundos y realmente sentirás como tus músculos abdominales tiran y trabajan, mientras mantienes la cabeza y los hombros sobre el piso.

6.  Lentamente baja tus caderas de nuevo al suelo y repite el proceso.

Una vez más, deberás sentir como la parte inferior de tu abdomen ha trabajado, después de unos 20 a 25 de ejercicios abdominales. Toma un descanso de 90 segundos luego de tu primer serie y, a continuación, repítelo de dos a tres veces más.

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