Abdominales

Abdominales Invertidos

Estos ejercicios trabajan la parte inferior de tus abdominales.

1.  Comienza por recostarte sobre tu espalda. Dobla las rodillas ligeramente con las piernas en el aire y cruza tus tobillos.

2.  Coloca los brazos en el suelo junto a ti.

3.  Apoya tu cabeza en el suelo, manteniendo la espalda recta.

4.  Lentamente levanta las caderas alrededor de 3 centímetros del piso. Trata de mantener tus caderas inmóviles, sin dejarlas caer.

5.  Manten esta posición durante unos 2-3 segundos y realmente sentirás como tus músculos abdominales tiran y trabajan, mientras mantienes la cabeza y los hombros sobre el piso.

6.  Lentamente baja tus caderas de nuevo al suelo y repite el proceso.

Una vez más, deberás sentir como la parte inferior de tu abdomen ha trabajado, después de unos 20 a 25 de ejercicios abdominales. Toma un descanso de 90 segundos luego de tu primer serie y, a continuación, repítelo de dos a tres veces más.

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